Dein Mikrobiom – wie Billionen kleiner Helfer deine Gesundheit schützen

Unser Darm ist nicht steril – im Gegenteil: In ihm wimmelt es nur so von Leben. Rund 100 Billionen Mikroorganismen tummeln sich in unserem Verdauungstrakt – und bilden gemeinsam das sogenannte Mikrobiom. Diese winzigen Mitbewohner sind echte Alleskönner und beeinflussen fast alles in unserem Körper. Was ist das Mikrobiom genau? Das Mikrobiom besteht aus Bakterien, Viren, Pilzen und anderen Mikroorganismen, die vor allem im Dickdarm leben. Viele dieser Mikroben sind nützlich – einige sogar lebenswichtig. Sie helfen uns bei:
  • der Verdauung von Nährstoffen
  • der Produktion von Vitaminen 
  • der Abwehr von Krankheitserregern
  • der Regulierung von Entzündungen
  • dem Schutz der Darmschleimhaut
Ein ausgewogenes Mikrobiom sorgt für Balance. Gerät es aus dem Gleichgewicht, kann das viele Beschwerden auslösen – von Blähungen bis zu Hautproblemen. Was bringt das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht? Es gibt viele Faktoren, die das empfindliche Gleichgewicht stören können, zum Beispiel:
  • eine einseitige, zuckerreiche Ernährung
  • häufige Antibiotikagaben
  • chronischer Stress
  • Schlafmangel
  • Umweltgifte
Warum Vielfalt so wichtig ist Je vielfältiger dein Mikrobiom, desto besser kann es dich schützen. Eine große Artenvielfalt bedeutet: viele verschiedene Aufgaben können gleichzeitig erledigt werden. Menschen mit einem artenreichen Mikrobiom haben oft:
  • mehr Energie
  • weniger Infekte
  • eine bessere Verdauung
  • ein stabileres Gewicht
  • eine bessere Stimmung
Was du für dein Mikrobiom tun kannst Du kannst deine Darmflora aktiv unterstützen – mit einfachen Mitteln:
  • Iss bunt und abwechslungsreich (viele Pflanzenstoffe!)
  • Integriere Ballaststoffe, z. B. aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Leinsamen
  • Probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt, Kimchi
  • Baue Stress ab, schlafe ausreichend und trinke genug
  • Vermeide übermäßigen Zuckerkonsum und verarbeitete Produkte
Schon kleine Veränderungen machen einen Unterschied. Dein Mikrobiom dankt es dir – mit mehr Balance, Wohlbefinden und innerer Stärke.
18. Januar 2025